Упражнения для глаз

Submitted by Viktor Chmel on Thu, 01/26/2012 - 19:06
  1. Общие рекомендации.
  2. Точечный массаж для близоруких (пассивное упражнение).
  3. Активный комплекс упражнений.
  4. Заключение.
  5. Литература.
  6. Условно-бесплатная программа "Береги глаза" ( 800 Кб, содержит комплекс из 7 упражнений с демонстрацией, периодический запуск во время вашей работы).
  7. Другие форматы статьи ( DOC / PDF).
1.Общие рекомендации.
  1. Солнечные лучи не должны падать в глаза и на экран (следовательно, им ничего больше не остается как падать сбоку).
  2. Яркость экрана должна приблизительно равняться яркости света в помещении.
  3. Минимальное значение частоты кадров = 75 КГц (она может настраиваться в некоторых моделях).
  4. Черно-белый монитор лучше цветного, с точки зрения здоровья глаз.
  5. Желательно, чтоб нужные для работы бумаги находились на уровне экрана. У некоторых мониторов существуют для этого специальные устройства-зажимы.
  6. Глазам надо давать отдых на 5-10 мин. после каждых 45 мин. работы.
Следует сказать и о правильной позе при работе за компьютером. Она изображена на рисунке, и, как утверждают специалисты, поможет менее утомляться во время работы, а значит сохранить вашу высокую продуктивность как можно дольше.(На рисунке D - диагональ монитора.) А теперь два комплекса упражнений для глаз. Лично я условно называю первый комплекс пассивным, а второй - активным, исходя из задействования при этом мышц самого глаза. А.И. Назиев, врач-рефлексотерапевт /журнал "Здоровье"/. 2. Точечный массаж для близоруких ( пассивное упражнение ). Предупредить близорукость, приостановить ее прогрессирование у детей и взрослых помогает специальная методика точечного массажа. Массируя определенные точки, мы улучшаем кровоснабжение глаза, снимаем напряжение глазных мышц, улучшая тем самым остроту зрения. Самомассаж точек можно проводить в положении сидя и лежа. Перед процедурой кончиком указательного пальца нащупайте точки, указанные на рисунке.
  • Точка 1 - на внутренней поверхности предплечья на расстоянии 3 пальцев выше складки запястья.
  • Точка 2 - на задней поверхности шеи между мышцами и затылочной костью.
  • Точка 3 - на расстоянии 0.3 сантиметра от внутреннего угла глаза.
  • Точка 4 - на нижнем крае орбиты глаза на уровне зрачка.
  • Точка 5 - на расстоянии 0.5 сантиметра от наружного угла глаза.
  • Точка 6 - на расстоянии 0.5 сантиметра от наружного конца брови в углублении.
    • При надавливании на них вы должны ощутить болезненность, чувство ломоты или распирания. В точках расположенных вблизи глаза добиваться сильных болевых ощущений не надо. Этой же рекомендации следуйте проводя массаж детям. Их, кстати легко можно обучить самомассажу акупунктурных точек. Начинайте массаж с точек 1 и 2. Массируйте одновременно каждую точку (кроме точек на руках) справа и слева кончиками указательных или больших пальцев в течение 2-3 минут. Движение пальца вращательное или слегка вибрирующее. Давление должно быть умеренным с легким нарастанием и последующим ослаблением. Затем приступайте к массажу точек 3, 4, 5, 6. Их массируйте также, только время воздействия сократите до минуты. Таким образом, на массаж всех точек у вас уйдет минут 7-8. Взрослому можно повторять его 2-3 раза в день, ребенку достаточно одного раза. Курс — 2-3 недели. Потом неделю или дней десять перерыв, и снова проведите курс массажа. Взрослому человеку, если он чувствует, что очень сильно устали глаза, перед тем как делать массаж, советую на минуту-две приложить к глазам полотенце, смоченное холодной водой. Затем полотенце снимите и  приступите к массажу. В этом случае для расслабления глазных мышц желательно промассировать все акупунктурные точки 2-3 раза подряд.   3. Комплекс активных упражнений. 1. Открытыми глазами медленно, в такт дыханию: - рисовать восьмерку в пространстве по горизонтали, вертикали, по диагонали; - перемещать оба глаза вправо-влево, вверх-вниз, по диагонали, по кругу, по прямоугольнику. Вверх — вдох, вниз — выдох, вправо — вдох, влево — выдох. Каждое упражнение по 6 раз 3 раза в день. Упражнения должны вызывать мускульные болевые ощущения в глазах. Каждое задание чередовать с морганием. 2. Стоя или сидя, глубоко вздохнуть, низко наклониться и десять раз моргать, не дыша, в течение 10 сек. По 6 раз 3 раза в день. 3. "Глаза жука". На выдохе закрыть глаза крепко сжать веки на 6 сек. При вдохе как можно шире открыть глаза (вытаращить) на 6 сек. По 6 раз 3 раза в день. 4. "Соляризация". Сидя с закрытыми глазами перед лампой 150-200 Вт на расстоянии 30 см наклоняться в стороны от света с интервалом 3-5 сек. 2 раза по 2-3 мин. Лучше всего соляризацию делать под лучами солнца наклоняясь в тень. 5. "Ванночки". Набрав в ладошки воду, брызгать на закрытые глаза. Утром 10 горячих приемов, потом — 10 холодных. Вечером — 10 холодных, потом — 10 горячих приемов. 6. "Пальминг". Мягко закрыть глаза и прикрыть их перекрещенными ладонями рук так, чтобы основания наложенных друг на друга мизинцев служили дужками от очков на твердой части переносицы носа (не надавливая и не ограничивая носовое дыхание, важное при расслаблении зрения). Кисти рук свободные, впадины ладоней расположены точно над орбитами глаз и не касаются ни век, ни  ресниц. Открыть глаза проверить полноту темноты и вновь закрыть. Устранить напряжение в пальцах, расслабить запястье, локти. Цель пальминга — достичь абсолютно черного поля, которое возможно при полном расслаблении мышц тела и психики. Время пальминга, чем больше, тем лучше (но только до достижения дискомфорта). Пальминг показан после изнурительной длительной нагрузки на глаза, а также после соляризации перед сном (после "ванночек"). Проводить пальминг следует не менее 2-х раз в день. 7. "Близко-далеко". Вырезать из бумаги круг диаметром 3 мм и прикрепить его на окне. На расстоянии 30 см от глаз. На вдохе все внимание взгляда сконцентрировать на круге (3-5 сек.). С выдохом взор направить вдаль не стараясь увидеть что-либо (3-5 сек.). В первый день занятий упражнение выполнять в течение 1 мин. Ежедневно (в течение 10 дней) увеличивать время по 1 мин. Затем в обратном порядке, сокращая время до 1 мин. После десятидневного перерыва начать с начала. 4. Заключение. Эффективность восстановления Вашего зрения зависит от того, насколько точно и регулярно будут выполняться упражнения. Истина в последней инстанции — это ваш личный опыт, и, конечно, хороший врач. Желательно, чтоб привычкой в жизни стали такие моменты:
    • никогда не щурится;
    • не напрягать глаза, пытаясь разглядеть предметы: руководствоваться принципом — расслабление вернет мне остроту зрения;
    • избегать длительной фиксации взгляда на одном предмете, стараясь как можно чаще переводить взгляд;
    • моргать при любом удобном случае.
    И напоследок список литературы, где можно почитать более подробно о профилактике и исправлении зрения. 5. Литература.
    1. http://www.eye-doctor.ru
    2. Шенкман С.Б., Очки мне больше не нужны: Простой и безболезненый способ преодоления близорукости. (Библиотечка журнала "Физкультура и спорт").— Воронеж: ИРВА, 1991.
    3. http://stamina.ru/eyes.htm
    4. Компьютер и здоровье http://comp-doctor.ru
    5. Офтальмология на Medinfo.ru http://www.medinfo.ru/this/oft.phtml
    6. http://health.rambler.ru/articles/9723/
    7. http://vision.ochkam.net/?id=13